おはようございます♪
4月から息子が中学生になり、朝5時半起き→6時半には出かけます。
妻はお弁当作りにのため5時起き。
僕も5時には起きるようにしています。
起きて、何をしてるかというと、まずは筋トレをします。
種類を増やしたり、時間がかかると続かないので、2種類くらいです。
必ずやるようにしてるのがスクワット30回（バランスディスクの上で）
と、プランクです。
↑ネット上で拾った画像ですw
こんな感じでスクワット30回やってます。
脚のだるさとかも抜けるし、膝周りも強化されるのでおすすめです。
↑これも拾いものw
プランクは、この体制を維持するトレーニングです。
「プランク」って検索すると、「プランクチャレンジ」なるものが出てきます。
30日間で、だんだん秒数を増やしていくんですけど、
↑これは僕が使っている「プランクチャレンジ」のアプリのスクショです。
だんだんきつくなってきて、今日が28日目で、240秒の2日目。
4分、長い。。。
明日は4分半で、明後日はいよいよ最終日5分。
プランクは、とても良いトレーニングだと思います。
腹筋だけでなく、わりと全身鍛えられます。
ちなみに、30日終わったら、翌日からは何秒やるのがいいのかなぁ。
筋トレが終わったら、ウォーキングかランニングが室内自転車を30分〜45分。
今日は、30分歩いてきました。
ここまでで、6時半とか7時とかなので、そこから新聞読んで、コーヒー飲んだりしても、結構のんびりした朝です。
眠いときもありますけど、運動しちゃうとだいたい目が覚めて、そのまま活動モードです。
明日できるかなぁ 270秒
